[...] np. jeden nie zdrowy posiłek bądź posiłki zdrowe ale np w 90% dodając tam na co masz ochotę. Mówisz że szukasz przepisów to fajnie , jeżeli nie masz specjalnie wiedzy jak poradzić sobie z posiłkami, jak je stworzyć zacznij oglądać programy kulinarne . Moje posiłki np wyglądają tak że wrzucam w program to co chce zjeść dopasowuje do makro i [...]
Nie mam jednak żadnego pomysłu na jakąś formę treningu aerobowego. Regularne i częste dynamiczne planki z głębokimi wrażeniami w wersji ojana. Poprawiają wydolność tlenową, spuszczają ciśnienie i gwarantują ejdirfiny na kilka godzin. Zalecane też przed snem :-)) Stara szkoła preferuje wykonywanie planków z rana:-)) Zwłaszcza planków dynamicznych [...]
[...] na poczatek to mysle ze wystarczy mi w zupelnosci jeden srodek, kicka nie chce robic tez z tego wzgledu ze prawdopodobnie cykl bedzie trwac ok pol roku, wiec czasu jest sporo. Czyli Panowie dawka 250 e5d w zupelnosci wystarczy? Zacznij od 250 mg co 5 dni, po kilku (nastu) tygodniach jak zlapie Cie stagnacja to zwiekszysz dawke i kalorycznosc.
masakra jak można na niestabilnym podłożu ćwiczyć z obciążeniem ??? prędzej skończy się to poważną kontuzją kręgosłupa niż wzmocnieniem korpusu ... szaleni .... raczej nie pokusiłabym się na to... ja mam problem robić przysiady na bosu i daje mi to nieźle popalić ... rozumiem ćwiczenia z ciężarem własnego ciała lub czymś lekkim żeby w razie czego [...]
Witaj, w takiej sytuacji wykonuje się deload (a właściwie jak 2-3 tygodnie stoisz na jednym ciężarze) ;-) Deload to nic innego jak obniżenie ciężaru o 10% (minimum 10kg) i ponowne stopniowe dokładanie ;-) Co do samego rozpisania ciężarów wewnątrz treningu to albo trzymałbym się podobnych przeskoków np co 10kg lub przy mniejszych ciężarach skoki [...]
jest cos takiego, jak periodyzacja treningowa. nie da sie robic wszystkiego na raz, zwlaszcza jak czasu jest niewiele. musisz podzileic sobie cele i treningi na rozne mezocykle: masa, redukcja, wytrzymalosc itd
Nie będę dokładnie z kątomierzem sprawdzać ;-) W sumie mogłam dodać "około 45", bo ten kąt to tak na oko. Albo jakiś zakres podać %-) Ważne żeby nie zostawać za wysoko w górze. Niżej jest trudniej, ale fajnie czuć brzuch a jak już robię to wolę porządnie nawet kosztem paru powtórzeń, bo mam z głowy trening brzucha :-D Mogę spróbować następnym [...]
Jak się nabawiłeś tej kontuzji i jakie symptomy? Z ciekawości pytam. Sam miałem kiedyś chyba coś z obrąbkami, kłuło mnie w barkach przy pompkach przy otwieraniu drzwi. Powstało chyba z nieprawidłowej postawy/nieprawidłowego ustawienia barków/za słabych mięśni od stabilizacji barku. U mnie to się stało przy pomocniczych ćw do muscle upów. A [...]
[...] libido i sprawność bdb;-) U mnie to będzie pierwszy kontakt z deca. Cabaser jest mam nadzieję że libido będzie ok bo tego najbardziej się boję. Ja metę właśnie chcę wrzucić jak będzie zastój... Jakoś pod koniec cyklu. Na dece chce polecić ok 16tyg ale dawka chyba 400mg max. Ewentualnie dorzucę właśnie metę a w ostateczności podbije testa do [...]
Trening obwodowy łączący ciężary i kalistenikę. Jak Arnold dał radę robić 20 dipsów i ciąg na 300 kg to tym bardziej zwykły człowieczek się nie przemęczy jak zrobi dipy w obwodzie z wiosłem, przysiadem i podrzutem. Siła najfunkcjonalniesza z możliwych.
[...] techniki, co oznacza, że nie będziesz wykonywał zbędnych ruchów, sygnalizował ciosu itp. Dopiero wtedy warto rozpoczynać trening polegający na rozwijaniu szybkości jako cechy motorycznej w MMA. Z tego też powodu na 99% tylko wydaje ci się, że masz dobrze opanowaną technikę uderzeń, a tak naprawdę, nawet po kilku latach będziesz nadal [...]
Ok w takim razie lekarza. Czy mówiąc dla lekarza co brałem itd.? Bo z tego co czytałem na forach to lekarze glupieja jak slysza nazwy srodkow i nie wiedzą co robic. No i zastanawiający jest fakt skąd mam testosteron aż w połowie skoro LH nie mam. To lh w takim razie nie jest konieczne do produkcji teścia? LH jest niezbedne aby jadra produkowaly [...]
Powiem Ci tak, jak miałbym robić wyciskanie siedząc z solidnym ciężarem to albo suwnica, albo z asekuracją tak aby ten duży ciężar nie stanowił zagrożenia jak zabraknie mocy albo ciężar pojedzie tam gdzie nie trzeba. Wyciskanie stojąc jest bezpieczniejsze bo przy prawidłowej pozycji kręgosłupa jest bezpieczniejsze, a poza tym daje większe [...]
myślę że na te parametry 2800 na redukcji to sporo jest. Ja wiem, tylko, że teraz jestem w punkcie 0, to nie jest moja dieta na redukcję. Jestem rozbity między trenera ( zrzuć tłuszcz z brzucha i potem buduj mięśnie ) a dietetyka (nabierz masy i będziesz spoko wyglądał), stąd moje pytanie co robić :) Jak wystartujesz na zero to jest dobre [...]
[...] siły - to bardzo indywidualna kwestia. Poza tym te 2000kcal to naprawdę jest niewiele dla młodej aktywnej osoby . Może się okazać, ze to będzie niewystarczająco dla Ciebie. Jak rozłożyłaś posiłki w ciągu dnia - jadłaś przed treningiem ? Najlepiej by było jak bys zaczęła robić konkretne wypiski z treningów i diety, bo tak to ciężko doradzać.
Aśka po rozstaniu z narzeczonym zrobiła sobie cyce. Nie wiem jak ona teraz wage będzie robić w słomkwej jak miałą problemy z wagą bez implantów. Każdy gram ciężko zbić a tu zaj**ała miseczki b %-)
uzupełnienie odżywkami braku kcal jest dobrym wyjściem, ale jak całośc odżywiania lezy to sama odżywka mało pomoże, jak masz mało czasu to możesz sobie robić szybkie posiłki typu szejki płatki+owoc+źródło tłuszczu+serek/twaróg lub białko z prochu
[...] 4s 4kg x 12 prostowanie przedramion z hantlem nad głową - 3s 4kg x 12 Podciąganie wąsko podchwytem x 4 3s I nie musisz lecieć po 12 powtórzeń w serii, choć z drugiej strony jak już tak trenujesz to możesz zostawić okresowo jak przestaniesz progresować z ciężarami to wówczas możesz obciąć 2 powtórzenia z serii i dokładać ciężar dalej. Plan [...]
Przez praktycznie rok w delegacjach trenowałem w pokojach hotelowych z masą ciała ewentualnie w siłowni hotelowej jak była siłka, która nadawała się do czegokolwiek, bo zdarzały się i takie, że po wejściu na niektórych sprzętach był kurz i pajęczyny więc przypuszczam, że przez dłuższy okres czasu nie były nawet tykane. A początki miałem w piwnicy [...]
Wakacyjny konkurs "Bring Sally Up" wg Viki
